내장지방 빼는 법 운동 식이요법 완벽정리

 

내장지방을 지금이라도 당장 빼고 싶으시죠? 오늘 이 글을 찾아보셨다면 어떻게 하면 효과적으로 내장지방을 빼야 하나 고민하셨을 텐데요. 오늘은 모든 병의 시작이라고 할 수 있는 내장지방과 내장지방을 빼는 법에 대해 자세히 알아볼 테니 꼭 끝까지 읽어보셔서 꿀팁 정보 얻어가시기 바랍니다. 

내장지방

 

목차

1. 내장지방이란

2. 내장지방 확인하는 법

3. 내장지방 빼는 법 

 

 

 

내장지방이란 

 

복부지방은 일반적으로 내장지방과  피하지방 두 가지 유형으로 나뉩니다.

• 피하지방:  피부 밑 지방을 말하며 체온유지 장기보호를 하며 에너지가 넘칠 때 비축해 두었다가 에너지가 부족할 때 꺼내 쓰기도 합니다. 복부 피하지방이 증가하면 복부 주변이 비대해지고 볼록함이 나타날 수 있습니다. 
• 내장 지방: 복부 내장 지방은 내장 사이사이에 존재하는 지방으로 내장기관 주위에 쌓인 지방을 가리킵니다. 내장 지방은 신체 내 분비 기능을 방해하고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

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• 만져서 확인하기 : 지금 내 뱃살을 잡아보셔서  뱃살이 잡히거나 푹신하게 들어가면 피하지방, 반대로 올챙이 배처럼 튀어나와서 잡아도 잘 잡히지 않고 미끄러지는 느낌이 들고, 누워도 배가 꺼지지 않는다면 내장지방일 확률이 높습니다.
• 줄자로 확인하기: 남성은 배둘레 90cm 이상 ,여성은 85cm 이상이면 내장지방이 쌓인 상태일 수 있습니다. 

 

 

내장지방

내장지방 빼는 법 

 

균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동을 병행해야 합니다.  과식을 하고 운동을 하지 않으면 지방이 계속 쌓이면서 지방세포 수가 늘어나고 그 크기도 커져서 지방을 내장지방에 쌓기 시작합니다. 

 

균형 잡힌 식습관: 탄수화물 섭취( 빵, 과자, 흰쌀밥등 )를 삼가고 단백질( 콩, 두부, 달걀등)이나  채소 위주의 식사를 해주는 것이 좋습니다. 또한 설탕, 밀가루의 과잉섭취를 피해 주어야 합니다. 

 

유용한 지방 섭취: 단식을 피하고 건강한 지방을 섭취하세요. 식용 기름 중에서는 올리브 오일, 아보카도 오일 및 열매와 견과류가 있는 식품 등이 좋은 선택입니다.

 

운동: 규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)과 저항 운동(예: 근육 훈련)을 결합하여 내장 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 하루 30분 주 3일 이상 운동하는 게 좋습니다. 

 

스트레스 관리: 스트레스는 내장 지방 축적을 촉진할 수 있으므로 스트레스를 줄이셔야 합니다. 

 

충분한 수면: 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하십시오. 부족한 수면은 체중 관리와 내장 지방 누적에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

알코올 제한: 알코올 소비를 제한하거나 줄이세요. 과도한 알코올 섭취는 내장 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

 

내장지방

 

오늘은 내장지방에 대해 알아보았습니다. 식사 후 가벼운 산책으로도 내장지방 축적을 감소시킬 수 있다고 합니다. 오늘부터 건강한 식단과 산책으로 건강한 몸관리 하시기 바랍니다. 

 

감사합니다. 

 

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