콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 수치가 높아서 걱정이신가요?

내장지방이 많아지면 콜레스테롤이 높아지기 쉽고 결국 혈관에 문제가 생길 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 정상수치에 대해 알아보고 당장 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

나의 건강을 위해 지나치지 마시고 3분만 시간 내셔서 확인해 주세요~

1. 콜레스테롤이란

2. 콜레스테롤 범위

3. 콜레스테롤 낮추는 법

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 구성요소 중 하나입니다. 세포막의 구성성분이고 소화액인 담즙을 만드는데도 사용되고 호르몬을 만드는 주요 재료가 되기도 합니다.

하지만 양이 증가하면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 뇌졸중, 뇌혈관질환 등의 합병증 위험이 높아지게 됩니다.

콜레스테롤 종류	HDL콜레스테롤	LDL 콜레스테롤
정의	고밀도 콜레스테롤 혈관을 청소해주는 좋은 콜레스테롤	저밀도 콜레스테롤 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤 낮으면 낮을수록 좋음
비고	동맥경화 방지	동맥경화,심장병,뇌졸증,심근경색등 유발

내장지방이 많아지면 콜레스테롤 수치가 높아지기 쉽습니다. 아래 링크에서 함께 확인해 보세요!!

내장지방을 지금이라도 당장 빼고 싶으시죠? 오늘 이 글을 찾아보셨다면 어떻게 하면 효과적으로 내장지방을 빼야 하나 고민하셨을 텐데요. 오늘은 모든 병의 시작이라고 할 수 있는 내장지방

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콜레스테롤 범위는 다음과 같습니다.

다음은 콜레스테롤 낮추는 식습관과 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

건강한 식습관: 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 단일 불포화 지방과 다량의 식이섬유를 함유한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다
콜레스테롤 낮추는 음식 : 과일류(아바카도, 사과, 바나나, 딸기, 자몽) , 양파, 견과류, 아몬드가루, 콩, 양파, 콩나물, 올리브유, 두부, 견과류, 연어, 참치, 고등어, 녹차, 채소류(브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 감자등)
운동: 꾸준한 유산소 운동 (예: 걷기, 달리기, 수영 등)은 HDL콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 가장 효과적입니다.
체중 관리: 정상 체중을 유지하거나 비만을 줄이는 것은 콜레스테롤 수치를 개선시키는 데 도움이 됩니다.
흡연과 음주: 흡연을 중단하고, 음주를 관리하는 것이 중요합니다. 흡연과 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.

트랜스 지방은 혈관 건강에 해로울 수 있으며, 보통 공산품, 패스트푸드, 스낵, 빵, 과자 및 패스트푸드에서 찾을 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 생활습관에 대해서 알아보았습니다.

콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법은 결국 꾸준한 유산소 운동과 건강한 식단관리입니다. 오늘부터 건강한 식단으로 바꾸시고 식사 후에는 가볍게 산책하시면 나를 건강하게 사랑해 주시기 바랍니다.

감사합니다.

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